یکی از اصلی‌ترین اهداف مراقبه، کاهش استرس و تنش‌های جسمی و ذهنی است. مراقبه به فرد کمک می‌کند تا در طول روز آرامش بیشتری تجربه کرده و از اضطراب و نگرانی دور بماند.

مراقبه به تقویت حضور ذهن و تمرکز بر لحظه حال کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود فرد کمتر درگیر گذشته یا نگرانی از آینده باشد و بیشتر از لحظه کنونی زندگی لذت ببرد.

مراقبه به فرد کمک می‌کند تا شناخت بیشتری از خود پیدا کند و افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر درک و مدیریت کند.

مراقبه ذهن را آموزش می‌دهد تا تمرکز بیشتری بر یک موضوع یا فعالیت داشته باشد و از پرش ذهنی جلوگیری کند. این مهارت برای افزایش بهره‌وری و کارایی بسیار مفید است.

با تمرین منظم مراقبه، فرد قادر خواهد بود احساسات منفی مانند خشم، ترس و افسردگی را بهتر مدیریت کرده و به حالت‌های عاطفی متعادل‌تری دست یابد.

مراقبه به فرد کمک می‌کند تا به جنبه‌های عمیق‌تر معنوی و روحی خود دسترسی پیدا کند. این می‌تواند از طریق مراقبه‌های معنوی، تأملات درونی و تمرینات مربوط به رشد شخصی صورت گیرد.

برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی داشته باشد، از جمله کاهش فشار خون، بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی.

مراقبه به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و به تدریج آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کند.

مراقبه‌هایی که بر پاکسازی چاکراها و جریان انرژی‌های درونی تمرکز دارند، به تعادل و هماهنگی بین جسم، ذهن و روح کمک می‌کنند.